Как быстро восстановиться после стресса? Способы релаксации.
Что нам приходит в голову, когда мы слышим слово "транс"? Наверняка
что-то мистическое, пугающее. А между тем в состоянии транса мы бываем
много раз в течение жизни и даже… в течение дня. По сути, транс – это
торможение работы коры головного мозга, отключение внутреннего
контроля. С помощью транса наш мозг не только расширяет границы
собственных возможностей, используя дополнительные ресурсы на решение
текущих задач, но и отдыхает. Особенно полезным это качество
оказывается, когда мы находимся в стрессе, конфликте или жизненном
тупике.
Различают естественный и искусственно созданный
виды транса. В естественном трансе мы находимся, когда читаем
интересную книгу, стоим в очереди, засыпаем или только пробуждаемся ото
сна, слушаем любимую музыку или играем в компьютерную игру.
Однако порой от эмоциональных перегрузок мы не можем даже заснуть, а
любимые хобби не отвлекают от тяжелых мыслей. Вот тут-то и может
пригодиться искусственно созданный транс. По словам психолога и
коучера, тренера НЛП-центра Гелены Савицкой, он поможет быстро сбросить
напряжение, восстановиться после тяжелого дня или решить важную задачу.
Нужно только научиться управлять своими эмоциями в стрессовой ситуации
и правильно расслабляться.
Управление эмоциями в стрессе можно разделить на два этапа:
1) работа с физиологической составляющей стресса;
2) работа с психологической составляющей стресса.
Физиологическая регуляция стресса.
Если ты чувствуешь, что стресс достиг апогея, ты не в силах себя
контролировать и вот-вот взорвешься, начни с регуляции своего
физиологического состояния.
Дело в том, что во время стресса учащается дыхание, сердцебиение,
повышается давление. В таком состоянии просто невозможно достичь
спокойного течения мысли: эмоции зашкаливают и не дают принять верное
решение на холодную голову. Что делать?
• "Выброс адреналина – естественная реакция организма на стресс, –
говорит Гелена Савицкая. – Если есть возможность, то его излишки нужно
сжечь физической активностью: быстрой ходьбой, приседаниями,
отжиманиями…"
• Если же такой возможности нет, стоит воспользоваться приемом "квадрат дыхания":
сделай очень
медленный – на три-пять секунд – вдох, затем задержи дыхание на такой
же отрезок времени, сделай медленный и глубокий выдох и снова задержи
дыхание. Повтори четыре-пять раз до полного успокоения сердцебиения и
снижения возбуждения.
• Не менее эффективен и другой прием саморегуляции под условным названием "клин клином".
В данном случае тебе понадобится помощь друга или коллеги, которому ты
доверяешь. Встань, закрой глаза и вспомни неприятный эпизод, который
выбил тебя из колеи, со всеми сопутствующими эмоциями и словами. Затем,
когда ты погрузишься в это состояние достаточно сильно, твой друг
должен будет неожиданно толкнуть тебя плечом в плечо, так, чтобы ты
была вынуждена сделать пару шагов.
Такой "двигательный мини-стресс" помогает быстрому сжиганию избытков адреналина, и физиологическое состояние выравнивается.
Психологическая регуляция стресса.
Если физиологическое состояние урегулировано (пульс стал нормальным,
дыхание восстановилось, исчезло покраснение кожи лица), можно
приступить к работе с психологической составляющей стресса. Приведем
лишь несколько упражнений из арсенала Гелены Савицкой: будучи опытным
психотерапевтом, она разрабатывает подобные упражнения для
специализированных тренингов.
Упражнение первое. Ты попала в неприятную ситуацию,
но не смогла должным образом на нее отреагировать, а теперь злишься от
бессилия? Тогда тебе должен помочь следующий игровой прием.
Встань на стол или стул и представь, что так расстроившая тебя сцена
разворачивается внизу, перед тобой. Иными словами, пусть выражение
"посмотреть с высоты положения" будет иметь буквальное воплощение. Если вставать на стул возможности нет, просто закрой глаза и
вспомни, как это было. Воспроизведи всю сцену несколько раз в различных
жанрах: черная комедия, черно-белый фильм в духе Чарли Чаплина, комедия
в стиле "Семейки Адамс" или Гайдая. Побудь режиссером собственной жизни
– хотя бы только в этом эпизоде. Главное – посмотри на ситуацию со
стороны. И всякий раз помогай главному герою, то есть себе, найти
нужные слова: вот здесь надо было ответить так, в следующий раз так и
отвечу, вот здесь лучше было бы промолчать, в будущем так и поступлю.
Не просто переработай отношение к эпизоду, но и извлеки максимум пользы
из него.
Упражнение второе.
Для текущей релаксации после утомительной работы или даже в середине
дня можно использовать расслабляющую музыку. Она поможет погрузиться в
транс, чем-то схожий со сном, и быстро восстановить силы.
В идеале слушать ее нужно в уединенном помещении, лежа на диване или
расслабившись в кресле. Часто релаксационная музыка содержит звуки,
имитирующие звуки природы, – постарайся сконцентрироваться на них,
представь себя в лесу, у ручья или на берегу моря. Попытайся
максимально четко визуализировать картинку отдыха и отпусти свои мысли…
Как только почувствуешь спокойствие, можно начинать думать о решении
задачи: мозг сам подкинет необычные и так нужные тебе решения.
"Транс предпочтительнее даже короткого сна по той причине, что он не
имеет фаз, аналогичных быстрому или медленному сну, и не дает эффекта
заспанности, так что это хороший вариант, чтобы быстро прийти в себя
после тяжелого рабочего дня или конфликта в семье", – поясняет Гелена.
Что важно помнить. Умение управлять собственным
воображением и контролировать эмоции при решении проблемы, вызвавшей
стресс, можно в себе развить. В частности, если научиться входить в
легкий восстанавливающий транс. Главное – не забывать предварительно
сжечь адреналин, иначе ты просто не сможешь достичь нужного эффекта
расслабления.
Источник: http://www.wmj.ru |