Как правильно пить воду?
Mногие люди (особенно женщины), желая похудеть,
сокращают потребление не только пищи, но и воды, и совершают при этом
огромную ошибку.
Они начинают заниматься спортом, соблюдают
строгую диету и не пьют воду, считая, что она мешает процессу
похудения. А многие даже придерживаются мнения, что толстеют от воды;
тогда как вода, наоборот, – это очень эффективное средство как раз для
похудения.
Дополнительная физическая нагрузка приводит
организм, лишенный одного из самых главных жизненных элементов, к
нежелательным эффектам. Без воды волосы становятся сухими, ногти –
ломкими, появляются морщины, кожа теряет тонус. Появляется целюллит.
Кроме того, дегидратация организма воздействует негативно и на мозг
(который состоит из воды почти на 75%).
Если в момент физической
нагрузки вы ограничиваете себя в потреблении жидкости, в вашем
организме возникнет водный дефицит, может повыситься артериальное
давление, начинаются проблемы с почками и даже возможны перебои в
работе сердца. Без гидратации во время занятия спортом вы легко сможете
растянуть связки или мышцы, так как они «высушиваются» и становятся
хрупкими.
Организм человека устроен так, что не может нормально
функционировать без воды. Обезвоживание организма на 10 % приводит к
психической и физической недееспособности. Потеря 20% воды приводит к
смерти организма. Поэтому специалисты-диетологи рекомендуют употреблять
от 1,5 до 4 литров жидкости в день.
В особенной гидратации
человеческий организм нуждается в моменты физической нагрузки.
Физические упражнения истощают водные запасы организма посредством
выделения пота, и если вовремя не восполнить потери, то это может
негативно повлиять на ваши физические данные (обезвоживаются мышцы).
Даже при незначительной потере (2%) воды движения становятся вялыми, а
тренировка теряет свою эффективность.
Организм взрослого
человека со временем утрачивает чувствительность к жажде, поэтому вы
должны не забывать пить воду – не потому что хочется, а потому что
нужно. В противном случае в момент, когда вы почувствуете жажду, ваш
организм может быть уже чересчур обезвоженным.
Симптомы
обезвоживания следующие: чувство жажды, сухость во рту, сухие, иногда
потрескавшиеся губы, головокружение, усталость, головная боль,
раздражительность. Если во время тренировки вы заметили у себя эти
симптомы, немедленно выпейте воды и отдохните несколько минут, пока
симптомы не пройдут.
Как ни странно это звучит, вы должны уметь
пить воду правильно: стакан воды за полчаса до начала тренировки, потом
каждые 15-20 минут по несколько глотков. Главное, не выпивайте много
воды сразу.
Во время занятия спортом кроме воды вы можете пить и
специальные напитки, называющиеся спортивными. Они содержат некоторое
количество углеводов в форме глюкозы, сахарозы или полимеров глюкозы и
минералы – богатые электролитами (соли), которые тело утрачивает с
потом и мочой. Спортивные напитки замещают в организме потерянную
жидкость так же быстро, как и вода, а кроме этого прекрасно восполняют
и энергетические затраты организма.
В повседневной жизни для
поддержки тонуса кожи и нормальной функции организма вы должны
продолжать грамотно пить воду. Для очистки организма от шлаков и
токсинов рекомендуется выпивать по стакану воды каждое утро после
пробуждения. Потребление воды в течение дня освобождает организм от
напряжения.
Если вы будете пить больше воды перед едой, то
чувство голода уменьшится, а вместе с ним уменьшится и количество
потребляемых калорий. Вечером вода помогает пищеварению. Она участвует
в обмене веществ, способствует активному сжиганию жиров и повышает
работоспособность.